Det finns väl inget härligare än att hoppa på hojen en vacker sommardag och trampa dit vinden än bär. Vårt långa land är fullt av vackra landskap och utrustat med bra cykelvägar för att ta sig fram. Tar du dessutom cykeln till sommarens event behöver du inte tränga dig fram i biltrafiken eller krångla med att hitta parkering.

Rusta cykeln för utflykten

Sommaren kan dock vara en nyckfull tid. Vare sig det gäller väderförändringar eller spännande avstickare på den planerade rutten vill du såklart ge dig av fullt förberedd för dagens äventyr. Kolla in här och hitta alla möjliga tillbehör som kan göra cykelturen bättre.

Vad sägs om en snygg transportväska att lägga badgrejerna i eller ett smidigt regnskydd att sätta över cykelkorgen? Du hittar också praktiska saker för att underhålla cykeln eller en vagn att fästa bak så att minstingarna lätt kan följa med på turen.

Glöm inte det viktigaste

För att vara säker ute i trafiken behöver du dock en bra hjälm. Även detta kan du enkelt hitta online. Välj bland massor av olika modeller och färger och hitta en som passar dig. Vare sig du är sportig eller elegant av dig kan du inta cykelbanan med stil i sommar!

Till att börja med rekommenderar vi ett köp av en cykel som barnet ska växa med, inte i, med justerbar sadel och styre. Barnet ska nå ner till marken med båda fötterna när hen sitter på sadeln. En för stor barncykel gör det svårare att hålla balansen.

En cykel kan hittas på nätet, men välj gärna en lite dyrare cykel av bättre kvalitet eftersom det lönar sig i längden. Kvalitet gör det säkrare, lättare och mer bekvämt att cykla. NTF har många goda råd, likaså Trafikverket!

För säkerhets skull

En godkänd hjälm har säkerhetsspänne och sitter bra på huvudet. Fotbroms ska finnas, eftersom barn inte är tillräckligt starka i händerna för att få stopp på cykeln med endast handbroms. Breda däck är bra för balansen och så går det inte lika fort (så föräldrarna hinner springa med bredvid också).

Ditt barn ska kunna vrida styret ett kvarts varv utan att behöva släppa taget med någon av händerna. När hen vrider ytterligare ska styret vara riktat mot sadeln och barnets ben. En rak framgaffel gör cykeln vinglig, en böjd ger bättre stabilitet. Sadel och pedaler ska ge bra fäste så att inte barnet halkar av.

Välj rätt typ av cykel

Men vad ska du då ha i åtanke när du väljer cykel? Tänk igenom vilka underlag du brukar cykla på. Om du cyklar i tuff terräng behöver du en cykel med kraftigare däck och fler växlar. På nätet finns det gott om cyklar i alla typer, klicka dig vidare här för att se utbudet som finns.

Om du pendlar mycket bör du ta en titt på marknadens sportcyklar. Med en sådan har du en bekvämare sittställning som är bättre för ryggen, samtidigt som du får mer kraft att trampa. En klassisk cykel passar utmärkt om du brukar cykla i stan. De har ofta en bred sadel, fotbroms och pakethållare. Andra cyklar som finns är mountainbikes och racercyklar, läs på om dem för att hitta rätt.

Fyll picknickkorgen.

Det finns många saker som kan vara bra att fylla upp korgen med. Några kallrätter som till exempel ost och skink- eller leverpastejsmörgåsar, lättare sallader. Eller varför inte rostbiff med potatis- eller rödbetssallad, vilket också är mycket gott och populärt samt något kallt och läskande att dricka. För de vuxna kanske även en termos kaffe kan vara bra att ha med. Dessutom får vi inte glömma att ta med goda desserter eller frukter.

För att dessutom kunna hålla alla dessa godsaker i någorlunda bra temperatur kan ni välja en picknickkorg som liknar en kylväska och lägga ner ett par kylklampar. Då håller matsäcken sig tills ni kommit fram, dukat upp och ätit upp allt. Utan att lägga ner alltför mycket energi, tid och pengar kan du skaffa det som behövs. Antingen online eller från en lokal butik.

Cykling ger god motion

Det som är bra med cykling är att den bättrar på konditionen utan att belasta ben och knän alltför mycket. Ett alternativ som är modernt just nu är elcykeln. Då frågar man sig ger den någon motion? Ja, det gör den för den fungerar så att du måste trampa för att få stöd av elmotorn.

Träna hemma

Om du har ställt undan din cykel över vintern känner du kanske att din kropp skulle behöva hållas igång på något annat sätt. Det finns både redskap och hjälpmedel för dig att hålla kroppen i trim. Det bästa du kan göra är att skaffa dig hjälpmedel för att träna och få ordning på din hållning. Det behöver inte alltid betyda att du ska investera i dyra maskiner, det finns billiga, enkla och funktionella hjälpmedel som hjälper dig att träna på ett ergonomiskt riktigt sätt.

Det kan vara svårt att koppla av efter ett långt cykelpass när kroppen är uppe i varv och adrenalinet flödar. Det finns hjälp att få som underlättar för dig att koppla av och minska den stress som ett långt cykelpass kan innebära. Det är därför viktigt att du lyssnar på din kropp för den kommer säga ifrån när något är fel på ett eller annat sätt.

Stress kan vara skadligt

För mycket stress under en längre tid är skadligt för kroppen och kan göra att du blir utbränd eller uppvisar utmattningssyndrom. Det kan ta väldigt lång tid att komma tillbaka från det. Stress kan även leda till depression och påverka minnet och din motivation. Tyvärr är det så att vi är mer stressade nu än någonsin – var försiktig och lyssna på din kropp.

Symptom

Vid stress kan symptomen variera mellan människor eftersom vi alla påverkas olika även fast vi utsätts för likvärdiga påfrestningar. Några vanliga symptom vid för mycket stress där kroppen inte har tid att återhämta sig är att du sover dåligt, är lättretlig, har svårt att koncentrera dig och att du kan känna olustkänslor som rädsla, oro och ångest. Du kan även få ojämn hjärtrytm och svårt att andas. Symptomen är många och det varierar från person till person.

Ta med solskydd

Att ge sig ut och cykla är något de flesta gör under vackra och soliga dagar. Men om du inte ser till att skydda dig ordentligt från solen riskerar du att få en elak solbränna. Solskyddsmedel kan enkelt rädda dig från att ångra cykelturen i efterhand om du bara ser till att applicera innan du ger dig av och återapplicera runt varannan timme som du är ute.

Var förbered för punktering

Även om dagens cykeldäck kan hantera både det ena och det andra finns alltid en riska att du råkar ut för en punktering. Och nästan oavsett var du befinner dig finns det inget bra tillfälle att få en punktering på cykeln. Men om du bara har med dig ett grundläggande reparationskit och vet hur man byter slangen kan du rädda situationen helt själv.

Dubbla vattenflaskor

Under en längre cykeltur är det många som hinner tömma vattenflaskan innan turen är över. Att ha mer lite extra vatten är därför varmt rekommenderat. Bästa sättet att frakta vattenflaskan är så klart med en vanlig flaskhållare. Och om du bara placerar den rätt kan du nästan säkert hitta plats för två stycken. På så sätt kan du enkelt ha med dig två fulla vattenflaskor för att kunna släcka törsten dubbelt så många gången innan det är färdigcyklat för dagen.