Archive

Author Archive

Cykling och ryggproblem

October 3rd, 2017
Comments Off on Cykling och ryggproblem

Det är inte ovanligt att personer som cyklar upplever smärtor i ryggen eller axlarna efter ett cykelpass. Detta är dock inget man bör acceptera som en del av själva cyklingen i sig och som man alltid ska behöva arbeta sig igenom, utan kan i stor utsträckning försvinna med några tips och effektiva förebyggande metoder.

Utesluta skada

Det första man bör göra är att utesluta att man skadat ryggen på något vis och att detta är anledningen till smärtan. För att göra detta behöver man självfallet en experts åsikt. En sjukgymnast kan ofta hjälpa en att upptäcka om det finns en riktig skada eller inte, men går ibland bet och kan absolut göra missar. Ett annat alternativ är att gå till en naprapat och få sin undersökning. Alltför många människor förbiser detta alternativ, som ofta brukar visa sig oerhört effektivt och pricksäkert. För de med dålig kännedom om vad naprapati verkligen handlar om är rekommendationen därför att besöka Naprapatiska, för att själv kunna bilda sig en bättre uppfattning om det hela.

Korrigera sittställningen

Får man dock grönt ljus från den expert man nu vände sig till bör man främst ta sig en titt på hur man faktiskt sitter på sin cykel. De två huvudsakliga anledningar till varför man får ont i ryggen efter ett cykelpass är antingen att styret sitter för lågt eller för att man sitter för långt ifrån det. Aktiv Träning kan visa hur man ställer in cykeln rätt, något som också till viss del är individuellt och där olika inställningar fungerar olika bra till olika former av cykling.

Det är också viktigt att man inte sitter och spänner sig nere i svanken medan man cyklar. Man ska vara avslappnad och lätt böjd i ryggen så att man bildar en kurva från sadeln i riktigt mot styret. Här gäller det att aktivt tänka på kroppens agerande innan allt börjar sitta i ryggmärgen, något som kan spänna sig över allt ifrån enbart ett par cykelpass till så mycket som ett 20-tal vändor eller fler.

Bålträning

Om man mest upplever ryggsmärtor efter längre cykelpass kan det vara så att man inte har tillräckligt med bålstyrka för att orka hålla kroppen uppe så länge. Resultatet blir då att man börjar spänna ryggen, vilket vi ju konstaterade man inte bör göra, eller att man lägger all tyngd på styret genom armarna. I det andra fallet är det vanligt att smärtan sitter i axlarna istället. För att träna upp bålstyrkan kan man följa några övningar som Styrkeprogrammet satt ihop. Ser man till att träna dessa övningar relativt regelbundet så kommer man snabbt se fina resultat, något som mycket väl kan komma att göra så att du får bukt med dina smärtproblem för gott.

Cykel

Kompletterande träning för cyklister

October 2nd, 2017
Comments Off on Kompletterande träning för cyklister

För den som inte enbart ser sitt cyklande som en hobby, utan också har högt uppsatta mål, kan det vara bra att komplettera sitt cyklande med alternativ träning. Detta gör en helt enkelt till en ännu bättre cyklist, samtidigt som det dessutom tenderar att minimera potentiella skadebildningar i en betydligt större utsträckning. En annan bonus är också att det kan leda till en ökad träningsmotivation, genom att man helt enkelt får lite omväxling i det redan existerande träningsprogrammet.

En cyklist bör inte enbart ägna sig åt cykling

Det är praktiskt taget omöjligt att bli en världscyklist utan att alternera sin träningstid uppe på sadeln med andra former av träning. Alltför statisk träning tenderar nämligen att resultera i stagnerade resultat, någonting som samtliga cyklister med större mål i sikte vill undvika. En cyklist behöver bland annat bygga upp sin muskulatur, något som kräver helt andra övningar än enbart ett idogt trampande. Med ökad muskelstyrka, som man förhoppningsvis tränat upp på ett explosivt sätt, ökar chanserna att vara den som ligger först i spurterna på cykeln och att man klarar av extra tunga partier extra väl, som skogsstigar eller kraftiga stigningar.

Andra träningsformer stärker kroppen

Att alternera sitt träningsupplägg med andra träningsformer än enbart cykling kommer också att resultera i en stärkt kropp, samtidigt som vissa leder och muskler får välkommen vila ifrån de mest statiska momenten. Detta är någonting som gör att man som cyklist löper betydligt mindre risk att dra på sig onödiga skador, något som händer alltför många cyklister under loppet av en karriär.

Ökad motivation

Något annat som följer med på traven när man luckrar upp sitt träningsupplägg med annat än cykling är möjligheten att finna ny motivation. Anledningen är helt enkelt att de allra flesta brukar tycka att det är trevligt med omväxling, något som de alternativa träningsmomenten för med sig.

Cykel

El-cykel ett skönt miljövänligt val

April 27th, 2017
Comments Off on El-cykel ett skönt miljövänligt val

Att susa iväg till jobbet på en el-cykel där motorn gör det tunga jobbet, innebär att du kan komma fram fräsch till din arbetsdag med frisk luft i lungorna. Pendla till jobbet utan att bli svettig genom att utnyttja draghjälpen i uppförsbackarna. På hemvägen när du har lite mer tid på dig får du en del av dagens välbehövliga motion, genom att minimera motorhjälpen.

Miljövänligt val

Den tekniska utvecklingen av både motorer och batterier har lett till ett ökat intresse för el-cyklar. Miljömedvetande och hälsotrender har också hjälp till att öka försäljningen. Det går knappast att färdas mer miljövänlig än på en el-cykel, om du bortser från en vanlig cykel. En el-cykel är tyst, släpper inte ut några farliga avgaser och dessutom så går det att återvinna litiumbatteriet. Många el-cyklar har ett lithium-ion batteri som går snabbt att ladda och är lätt i förhållande till kapaciteten. Vanliga bil- och motorcykelbatterier är ofta blybatterier.

Att köpa en cykel med många växlar är inte lika viktigt om du funderar på en el-cykel. Fler växlar innebär att du behöver trampa färre varv om du vill åka fort. Det finns automatväxlade elcyklar som hjälper dig att välja den mest lämpliga växeln. Om du cyklar i stadstrafik så behöver du dessutom inte lika många växlar som om du ger dig ut på en längre tur. Växlarna är emellertid bra att ha på en lång cykeltur speciellt om batteriet tar slut.

Ökad försäljning

Försäljningen av el-cyklar ökar kraftigt trots det så står cyklarna endast för ca 5 procent av den totala cykelförsäljningen i Sverige. Försäljningen spås att fortsätta att öka eftersom många unga numera inte tar körkort. Dessutom så är el-cykeln är ett bra alternativ med tanke på att vägtrafiken måste minska sin klimatbelastning. I storstäderna är det många som pendlar och el-cykeln erbjuder dels ett sätt att undvika trängselavgift och samtidigt ta dig runt utan att bli svettig.

Cykel

Viktigt med rätt kläder för ändamålet

December 7th, 2016
Comments Off on Viktigt med rätt kläder för ändamålet

För den som inte enbart cyklar sporadiskt, bara sådär ibland, är det väldigt vettigt att skaffa sig rätt sorts kläder för just den typ av cykling som man i större utsträckning valt att ägna sig åt. Vi guidar dig genom det hela!

cykla downhill

Långfärdscykling

För den som sysslar med långfärdscykling på ett eller annat sätt och som ägnar sig åt detta på regelbunden basis så rekommenderar vi verkligen att skaffa sig passande grejer att ha på sig. Vi misstänker att chansen är ganska stor att du redan känt av vad vi menar, då vanliga kläder tenderar att leda till att det kan skava både här och var, något som inte alls är särskilt skönt. Genom att skaffa sig kläder som är gjorda för ändamålet så får man bukt på sådana problem kvickt som attans, men du kommer tyvärr inte känna full effekt innan dina drabbade områden på kroppen åter läkt ihop på ett bra sätt.

Downhill

När det kommer till downhill-cykling så är det näst intill ett måste att skaffa sig en utrustning som gör att man kan känna sig säker i backen. Vi väljer uttrycket “utrustning” eftersom kläder och skydd i mångt och mycket går ihop inom denna cykelsport. Utan rätt sorts utrustning så kommer du därför heller aldrig känna dig helt trygg och därigenom blir det svårt att utvecklas i samma takt som annars skulle vara möjligt.

Freestyle BMX

När det kommer till Freestyle BMX så handlar det främst om att använda sig av kläder som man känner sig bekväm och nog rörlig i. Så länge dina kläder fyller dessa kriterier så kan du faktiskt ha på dig i stort sett vad som helst. Tänk dock även på att ha på dig ett par skor med en sula som greppar bra mot pedalerna. Man vill inte riskera att glida av i onödan, då det kan göra väldigt ont i vissa av sportens olika moment.

Cykel

Cykelträna i sommar

April 16th, 2016
Comments Off on Cykelträna i sommar

Miljövänligt, ekonomiskt och extremt bra träning. Cykling som motionsform är en växande trend som blir allt mer populär. Det finns väldigt många fördelar med att till exempel ta cykeln på jobbet istället för bilen. Den största fördelen är så klart att istället för att använda dyr och miljöfarlig bensin så använder man kroppsenergi och bränner fett. Till skillnad från bensin så är kroppsenergi helt gratis också. Cykling är en rolig sport som vem som helst kan plocka upp.

cykel

Många föredrar att cykla då det är ett bra sätt att få uppleva naturen runt omkring oss. Till skillnad från att promenera så kan man också ta sig väldigt långt på cykel, även under ett kort träningspass. Cykling som motionsform är väldigt effektiv då man använder många av kroppens muskler när man cyklar bland annat låren och rumpan. Eftersom att man tränar så många olika muskler samtidigt när man cyklar så får hjärtat också ett rejält träningspass. Det är även viktigt att variera träningen. Att både cykla långa sträckor med ett jämnt tempo och köra intervall träning ger ett mycket bättre resultat än om man bara fokuserar på en av dem.

När man cykeltränar är det viktigt att man har rätt utrustning för att få ut det mesta av träningen. En sak som man borde tänka på är att ha rätt skor. Annan utrustning som kan tänkas behövas om man ska börja cykla är en ordentlig hjälm och reflexer/lysen i fall att du tänker cykla på natten.

Cykel

Välj rätt cykel

March 23rd, 2016
Comments Off on Välj rätt cykel

Cykeln har alltid varit ett populärt fortskaffningsmedel och många var det som förr använde den för att ta sig till och från arbetet. Med mopeden, motorcykeln och bilen dalade ett tag användningen, men idag ser vi ett ständigt ökat intresse för cykeln, där många nya typer utvecklats både för transport och som träningsmedel. Men vilken cykel är lämplig till vad?
shutterstock_158967626

Standardcykel utan växel

Den klassiska herr- eller damcykeln har fortfarande en stark ställning, främst eftersom den är så funktionell. En del män har börjat använda damcyklar, då de är så mycket enklare att kliva på och av. Den lilla skillnaden i hållfasthet som damcykelns konstruktion har haft är inte längre av betydelse, då både material och teknik förbättrats.

Det här är en cykel som är bra för vardagsmotion, men även kan användas vid utflykter. Kompletterad med korg och barnstol så kan du sköta många av familjens ärenden med den.

Standardcykel med växel

I lite mer kuperade miljöer är det skönt att ha växlar, om det sen är tre eller flera är en smaksak: ju fler växlar desto lättare att cykla med bekväm belastning, ju färre växlar desto färre störningar och avbrott med att växla.

Ett bra val när du tänker börja träna, men inte vet hur pass ofta eller hur långa pass det kommer att bli.

Landsvägscykel

När du känner att ditt intresse är seriöst börjar du kanske snegla på mer träningsinriktade cykeltyper och då brukar landsvägs- eller tävlingscykeln vara det första man tänker på. Det är en utmärkt cykel för landsvägskörning på släta och jämnt asfalterade vägar.

Mountainbike

Många av oss bor där inte alla vägar är i perfekt skick, t ex anslutningsvägar med tjälskott eller mer eller mindre välskötta grusvägar. Där har mountainbike blivit ett populärt alternativ: en robust cykel med kraftiga däck som tar sig fram i princip överallt. Finns med och utan stötdämpare.

Hybridcykel/Citybike

Det här är en släkting till mountainbike som anpassats för att passa bättre att använda i vardagen. Smalare däck och stänkskydd gör den lämplig både för träningspass och för att åka till och från jobbet.

Andra typer

Tandemcykel, BMX, och liggcykel är andra vanliga cykeltyper och elcykeln blir alltmer vanlig.

Cykel

Svenska motionslopp

March 22nd, 2016
Comments Off on Svenska motionslopp

Cykling är en träningsform som blir allt mer populär, vilket inte är så konstigt eftersom det ju som bekant är väldigt roligt att cykla. Allra roligast är det förstås att cykla något riktigt lopp. Här kommer därför några tips på motionslopp.

cycle

Vätternrundan

Vätternrundan är Sveriges största motionslopp på cykel, som i regel går av stapeln i mitten av juni. Loppet mäter totalt 300 km och går som namnet antyder runt Sveriges näst största sjö Vättern med start och mål i Motala. Årets lopp äger rum 17-18 juni.

Ringsjön runt

Är man cyklist och bor i Skåne är det svårt att inte känna till Ringsjön runt. Totalt finns fyra olika lopp att välja på, mellan 35 km och 125 km, varav mountainbike-lopp. Ringsjön runt firar i år 50 år och årets lopp går av stapeln 4 juni.

Göteborgsgirot

Ett lopp som är betydligt yngre än Ringsjön runt är Göteborgsgirot, som i år körs för fjärde året i rad. Huvudloppet, Göteborgsgirot mäter 140 km och körs i och runt Göteborg. Utöver detta finns även ett lopp på 70 km, ett lopp på 35 km samt ett mountainbike-lopp. Årets Göteborgsgirot äger rum 7 maj.

Cykel

Cykla på vintern

November 23rd, 2015
Comments Off on Cykla på vintern

Vare sig det handlar om träning eller en cykeltur fram och tillbaka till jobbet, är det fullt möjligt att hålla upp sin cykelrutin under vintern.

shutterstock_221862325

Klädseln

Butiker som Länna Sport har kläder för dig som sportar oavsett årstid. Beroende på vilken miljö du cyklar i, behövs olika plagg. Du kan också hitta passande tillbehör såsom vattenflaskor, cyklar och nya däck.

Använd lager-på-lager-tekniken när du klär dig för att hålla värmen och kunna svalka dig. Materialet som ligger närmast huden ska vara ull eller funktionsmaterial: det håller värmen och transporterar samtidigt bort det mesta av fukten. Därefter kan man ha ett tjockare lager av fleece eller mer ull. Undvik helst bomullskläder eftersom bomull suger åt sig fukten och kommer att kyla ned dig. Det yttersta lagret ska vara vatten- och vindtåligt. En enkel skaljacka och tunnare täckbyxor räcker så länge det inte är för många minusgrader.

Däck

För att få bättre fäste på is och snöslask behöver man bättre däck på cykeln. Precis som med bilen ska en året runt cykel ha både sommar- och vinterdäck. Enligt GP ska man undvika begagnade cykeldäck, de har en tendens att bli hårda och förlora sin prestanda. De allra billigaste märkena kan också vara problematiska. En del däck tappar sin dubb om man cyklar för mycket på asfalt. Är man i ett stadsområde är det vanligt att underlaget skiftar mellan asfalt och snö/is. För bästa däck och grepp är det bra att fråga i butik eller på nätet vilka däck som rekommenderas till det klimat du lever i (fuktig eller torr vinter).

När du ändå byter däck kan det vara en bra idé att smörja kedjan och serva cykeln för att få den i toppskick inför den kalla säsongen.

Cykel

Cykelvasan

August 29th, 2015
Comments Off on Cykelvasan

Tänk dig Vasaloppet fast på cykel, en utmaning för dig som gillar att pressa din kropp till det yttersta. Du tar din mountainbike och cyklar den legendariska sträckan från Sälen till Mora!

Det 9, 4 mil fördelat på skogsväg, grusväg och asfalt utgör denna fantastiska tävling som Cykelvasan är. Från starten i Sälen så cyklar du förbi alla klassiska kontroller utefter vasaloppsspåret. Helt klar en utmaning som måste testas. Du kan välja mellan 5 olika cykellopp Cykelvasan 90, Cukelvasan öppet spår, Cykelvasan 45, Cykelvasan 30 och Ungdomscykelvasan.

Ungdomscykelvasan är för dig som är mellan 11 – 16 år, tävlingen startar i Oxberg och går till Mora, genom 32 kilometer skogsvägar grusvägar och asfaltsvägar så kämpar sig dessa ungdomar fram mot målgång i Mora. Det sägs att banan inte är allt för avancerad så att de flesta kan ställa upp, man bör tänka på att det är en rätt så lång sträcka och att tempot kan vara rätt så hög. Men träna ordentligt och kämpa väl så kan det vara en rolig upplevelse.

Cykel

Snygga klackar eller sköna gåskor

August 26th, 2015
Comments Off on Snygga klackar eller sköna gåskor

En gång i tiden var du tvungen att välja mellan bekvämt eller snyggt, inte båda två samtidigt. Idag finns det gott om skor som är både snygga och bekväma att gå i.

Sneakers kallas de skor som många älskar att bära. Namnet kommer från engelskan och syftar på att gummisulorna gör att du kan ”smyga” fram. I Sverige kallades dessa skor för gympadojor ett tag, men namnet sneakers används mer idag. Det finns mängder av snygga sneakers att välja bland. Nike har både vanliga modeller och speciella basketmodeller, som exempelvis de exklusiva Jordans-skorna. Dessa kommer från den legendariska basketspelaren Michael Jordan och var de skorna han hade på sig när han fortfarande dominerade basketplanerna. Nike har även mängder av snygga joggingskor att kika på.

Nike

Adidas och Puma

Två andra varumärken som är värda att kika på när det kommer till skor är Adidas och Puma. Faktum är att dessa företag grundades av två bröder, Adi och Rudi Dassler. Idag är de dock konkurrenter och tävlar om att sälja de snyggaste och bekvämaste skorna de bara kan, något som är bra för oss konsumenter.

Reebok, Converse och Asics

Även om Nike, Adidas och Puma är bland de största företagen, så finns det även många andra varumärken som producerar snygga skor. Reebok är kända för sina joggingskor, dessa finns i många olika färger och tuffa modeller. Conversemodellen som används idag användes även flitigt under början av 1900-talet. Då använde idrottare skorna som basketskor. Exakt samma modell som finns att tillgå idag användes även vid denna tid. Du hittar mängder av skor som är bekväma och snygga på nätet. Sidor som Sportamore och andra stora företag tillhandahåller enorma sortiment. Nu kan du se snygg ut samtidigt som det känns skönt för fötterna. Det är bara att välja och vraka.

Cykel